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夏至后总感觉烦躁、失眠多梦?中医教你如何养生

2025-06-20 17:27 来源:南方网

  6月20日15时,国家卫生健康委召开新闻发布会,介绍时令节气与健康(夏至)有关情况。

  夏至是一年中阳气最旺盛的时节,天气炎热,人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。北京中医药大学东直门医院主任医师李友山认为,在这个节气,既要防止身体过热伤身体,也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。所以,李友山建议大家可以吃一些苦味的食物,像苦瓜、莲子心等等,清热解暑。而冷饮、冰水、冰镇西瓜等依然要适量食用。

  在运动方面,建议选择清晨或者傍晚进行,避开高温的时段。运动以快步走、八段锦、太极拳等温和的运动为主,以微微出汗为宜,避免大量出汗,导致损耗阳气。此外,运动后不宜用凉水来冲凉,防止寒邪入侵。

  “夏季天气炎热,大家心烦气躁一般会影响睡眠。平时可以听一听舒缓的音乐来静心。”李友山还分享了一些中医养生方法,例如平时按摩一下百会穴和神门穴,来安神助眠,或者用百合、酸枣仁这些常见的东西煎汤调理。

  李友山介绍,夏季多出汗可以帮助减肥,实际上是一个严重的误区。出汗是人体自然调节体温的一个方式,出汗主要消耗的是我们的水分和电解质,对脂肪其实并没有消耗。运动后,我们通过补水,体重自然就会恢复了。如果为了减肥而刻意剧烈运动,导致大汗淋漓,容易出现“气随津脱”,比如乏力、懒言、心慌这气虚的症状,对身体是非常不好的。

  像高血压患者、糖尿病这类慢性的疾病患者,李友山表示,在夏季高温时节也是个挑战,尤其要注意防止脱水,因为血液黏稠,容易诱发血栓的风险增加,建议定时喝水,要少量多次,避免一次大量喝水,增加胃肠道和心脏的负担。

  另外,空调的温度不宜过低,建议保持在不低于26摄氏度,同时应该有新风的补充,因为空调温度过低,容易导致心血管痉挛。

  南方网、粤学习记者 王璐瑶

编辑:陈海敏   责任编辑:林涛   校对:梁洁萍

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