• 南方网

  • 南方日报

  • 南方都市报

  • 南方杂志

  • 南方日报出版社

运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?

2024-08-20 09:18 来源:南方网

图片

  多学一个知识点

  ——如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?

  如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,那么除了需要检查运动强度是否过大,还要检查一下饮食模式:是否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?

  《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂,并保证足够的饮水量。简单来说,就是每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,水果饮水都充分;每周吃少量坚果,三餐规律。这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

  如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。

  来源:“健康中国”微信公众号

编辑:陈榕   责任编辑:卢绍聪  

扫二维码分享

回到首页 南方网二维码 回到顶部

南方报业传媒集团简介- 网站简介- 广告服务- 招标投标- 物资采购- 联系我们- 法律声明- 友情链接

本网站由南方新闻网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像 广东南方网络信息科技有限公司负责制作维护

违法和不良信息举报电话:020-87373397 18122015068

ICP备案号:粤B-20050235