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大暑时节如何养生?中医专家这样建议

2024-07-22 18:19 来源:南方网

  今天(7月22日)是二十四节气的第12个节气——大暑,是一年中阳光猛烈、气温最高的时段。这个时间段如何防暑降温成为公众关注的焦点。

  7月22日,国家卫生健康委召开新闻发布会,介绍时令节气与健康有关情况(直播回顾)。发布会上,江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博从生活作息、饮食、情绪调节等方面给出避暑建议。

  他表示,大暑时天气最为闷热,空气中湿度增高、含氧量降低,容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑。此外,工作在一线的人员需要特别注意避暑防晒。

  黄亚博特别提示三点,一是特别要注意防暑降温。尽量避开阳光直射和长时间暴晒,上下班路上可采取防晒措施,比如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。合理安排劳动工作时间,在一天中最热的时候,也就是中午12点到下午3点间尽可能减少外出。野外高温作业者,尽量早出工、晚收工,延长午休时间,避开最热时段。随身携带运动饮料或者淡盐水,及时补充水分和电解质。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精,穿透气性较好的衣服,还可以预防性地饮用防暑降温的饮品,比如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。随身携带解暑药,如人丹、藿香正气水、清凉油等。一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况,必须迅速撤离到阴凉通风处休息。如果这些状况持续存在,甚至加重,必须及时就医。

  二是一定要摄入合理营养、适当休息。饮食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物,选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪量少的优质蛋白质。多吃新鲜的瓜果蔬菜,如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等,有利于清泄暑热。要保持良好的睡眠,尽量减少熬夜,只有吃好睡好才能补充消耗,养足精气神。

  三是少动“肝火”,以防“情绪中暑”。情绪中暑对夏日养生和身心健康危害很大,越是天热,越要心静。工作和生活中不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,平复不良情绪。可以采取“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪,想象自己处于清爽的大自然中,尽可能使自己保持心平气和。

  “总之,暑天无病三分虚,未病先防养正气。大暑时节养生:要清热祛暑,益气养阴,养护心神,愉悦心情,清淡饮食,科学养生。”黄亚博总结道。

  南方网、粤学习记者 杨政芳

编辑:陈雨昀   责任编辑:李婷   校对:陈学德

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