近日，知名男星王嘉尔在采访中表示，自己确诊了抑郁症，长期睡眠不足、压力过大对其确诊抑郁症有很大的影响，这个消息让不少粉丝感到意外。

　　生活中，也有不少小伙伴面临着睡眠和情绪的问题。睡眠障碍与抑郁症有什么关系？长期睡眠不足的影响？如何建立良好的睡眠生活习惯？一起来了解。

　　本期专家：

　　郑银佳 广州医科大学附属第五医院 心理（精神）科 中级心理治疗师

　　睡眠障碍与抑郁症的关系

　　长期睡眠不足可能增加抑郁症的发病风险。睡眠问题不仅是抑郁症的常见症状之一，而且还是具有预测性的前驱症状。睡眠障碍不仅单向影响抑郁症的产生和发展，而且反过来抑郁症本身也可能导致或加重睡眠障碍，形成了一个恶性循环。

　　大数据分析表明，抑郁症患者中睡眠问题普遍存在，有超过90%的抑郁症患者会经历不同程度的睡眠障碍，且睡眠障碍的严重程度与抑郁症的严重程度显示出明显的正相关性。

　　长期睡眠不足的影响

　　一、情绪波动

　　长期睡眠不足会严重影响情绪稳定性，使人更容易出现焦虑、抑郁、易怒等负面情绪。对于已经患有抑郁症的个体来说，睡眠不足可能加剧现有的情绪问题，使抑郁症状更加严重。

　　二、认知功能下降

　　睡眠是大脑巩固记忆、整理信息的重要过程。长期睡眠不足会干扰这一过程，导致记忆力显著下降，影响学习和工作效率。睡眠不足还会影响注意力集中、决策能力和反应速度，使人在日常生活中更容易出错或判断失误。

　　三、生理健康风险增加

　　长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，从而增加感冒、流感等呼吸道疾病的发病风险。睡眠不足还可能导致新陈代谢紊乱，如肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险增加。

　　四、神经系统受损

　　睡眠对神经系统的健康至关重要。长期睡眠不足会导致神经系统受损，表现为头痛、神经衰弱等症状。睡眠不足还可能增加患阿尔茨海默病、帕金森病等神经系统退行性疾病的风险。

　　如何建立良好的睡眠生活习惯？

　　第一，可以结合自身情况，制定规律的作息时间和睡眠计划。比如失眠的患者可以减少白天的睡眠时间，避免长时间的（超过半个小时）午睡等，甚至白天也可以无需睡眠。按时上床，按时起床，如果躺在床上20至30分钟不能入睡就应起床，而无论多晚睡觉，早晨必须按时起床。

　　第二， 晚餐应避免进食高热量食物，以清淡饮食为基本原则，不宜饮用茶、咖啡和功能性饮料等。可通过喝热牛奶、热水泡脚或倾听舒缓音乐等方式促进睡眠。

　　第三，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如工作和思考白天的烦恼，或是玩手机等。

　　第四，创造安静且舒适的夜间睡眠条件。比如卧室不要放置钟表，避免夜间睡不着时，钟表的滴答声引起心烦焦虑。或者对光线较为敏感的，可以拉上遮光窗帘等。

　　拥有良好的睡眠是难能可贵的事情。金钱可以买来色香味俱全的大餐，却无法轻易买得高质量的睡眠。希望以上的方法能够帮助到大家。如果您有需要，可以前往睡眠专科门诊，进行科学的治疗。

　　来源：广州医科大学附属第五医院