近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上表示，将持续实施“体重管理年”3年行动，号召大家重视体重、管好体重、普及健康生活方式，加强慢性病防治。3月13日，广州中医药大学第三附属医院主治中医师陈雨婷从中医的角度为减肥支招，让变瘦更科学、更简单。

　　肥胖或降低预期寿命

　　肥胖是一种慢性病，由于遗传和环境因素导致身体能量失衡，能量的摄入超过能量的消耗而造成人体脂肪的过多积累，最终出现体重增加。随着生活水平的提高，饮食结构的改变，高能量食物过多摄入以及劳动强度的大幅度下降，单纯性肥胖的发生率呈逐年上升趋势，且逐渐低龄化，已经被世界卫生组织列为威胁人类健康的十大疾病之一。

　　大量研究表明，肥胖会增加人们患上糖尿病、心脏病、高血压、睡眠呼吸暂停等其他慢性疾病的风险，并降低患者的预期寿命。

　　中医可以治疗肥胖

　　单纯针刺疗法

　　选用天枢、中脘、气海、关元、带脉、大横、丰隆、足三里、阴陵泉等腹部、下肢部穴位、背腧穴、夹脊穴、脐周穴、头穴等。

　　用俞募配穴法、整体经络针刺法及辨身材取穴法等，每次留针30分钟。

　　拔罐疗法

　　可选择闪罐及留罐法。取适当体位，采用大号和中号玻璃火罐，取穴部位，以针刺穴位和局部肥胖部位为主，如主穴：天枢、中脘、气海、关元、大横、带脉、滑肉门、足三里、脾俞、胃俞、丰隆，配穴：大腿部肥胖加风市、伏兔，手臂部肥胖加臂臑。

　　火罐吸附后，立即取下，再迅速拔住，反复多次地拔上取下，每穴均反复操作5～6次，闪罐直至皮肤潮红为度 ，闪罐后每个部位留罐5～10分钟。

　　耳穴疗法

　　根据中医辨证施治，脾运失常、气虚湿滞可选取：口、胃、脾、肺、肾、三焦、神门；冲任失调、带脉不和可选取：脾、肾、子宫、卵巢、皮质下；胃强脾弱、湿热内蕴可选取：口、食道、胃、大肠、渴点、神门。

　　上述穴位按压至出现沉、重、胀、痛感，每穴按压1分钟左右，每天3～5次。尤其于每日进餐前半小时自行按压，两耳同时使用或两耳交替使用。

　　穴位埋线疗法

　　在减肥过程中，穴位埋线通过抑制食欲，减少体质量，将体内的脂肪代谢带体外，从而达到减肥的效应。

　　穴位埋线法一般1周1次，4次为一个疗程，建议12次为一个全疗程。通过穴位埋线减肥，异常的食欲会得到有效的控制，只需3周的饮食调整，膨大的胃囊逐渐会恢复正常，因此不用刻意节食及挨饿。

　　艾灸疗法

　　艾灸疗法，可以采用清艾灸、雷火灸、隔物灸及温针灸等灸法，针刺主穴配合辨证取穴或局部肥胖处取穴为主。部分艾灸疗法操作方便，可在专业人员的指导下自行在家中进行艾灸，一定程度上节省经济费用。

　　推拿疗法

　　以脾经、胃经、大肠经、肝经、胆经、肾经、三焦经、任脉等经络为主进行循经点穴，手法有推、拿 、捏 、点 、摩 、揉、插、振颤 、一指禅推等，操作手法宜柔和深透为主，力度以患者能耐受为度。每日1次，10次为一个疗程，每疗程间休息2天。

　　日常简便推拿法，即带脉按揉或敲打，如带脉上的五枢穴、维道穴、带脉穴。操作：取空心掌，每天沿着带脉方向拍打，重点在上述三个穴位上拍打，每次敲打约15分钟，上午、下午各１次。

　　穴位敷贴疗法

　　将大黄、冰片、制南星、三棱、莪术这几种药物研成粉末，并按特定比例混合均匀，然后加入甘油，沿顺时针方向把它们调成膏状，并制成药贴。

　　将这些小药贴贴于患者腹部的相应穴位上，包括中脘、关元、气海、水道、大横、天枢，贴好后用胶布固定，每日至少要保留6小时，最好不要超过8小时，患者可根据自身情况将其取下（皮肤不适者应立即取下或遵医嘱）。

　　用餐顺序有讲究，别急着吃饭

　　干饭顺序有讲究：汤→菜→肉→饭！先喝汤占肚子，最后吃碳水血糖稳。关键一点，咀嚼咀嚼，最好嚼20-30下再咽，这样一顿操作下来，热量至少减一半。  

　　多吃：蔬菜、鱼虾、鸡胸肉、升血糖数低的五谷杂粮等。

　　少吃：奶茶、巧克力、炸鸡及饮料等。

　　每天吃多少呢？男生：1200-1500大卡，女生：1000-1200大卡。

　　别偷懒，动起来

　　每周至少进行5天有氧运动，可选择快走、跳绳、动感单车、游泳等，每次30-60分钟。

　　好好睡觉有助于减重

　　研究表明，睡眠不足会导致体内瘦素分泌下降，而饥饿素分泌上升。在激素的影响下，我们会对进食产生过于强烈的反应，失去自控能力，对高糖、高脂肪的食物更加青睐，而过多的高热量进食，又会导致睡得更浅、更有可能发生睡眠中断，如此反复，形成一个恶性循环。

　　南方网、粤学习记者 王子瑜 黄小殷

　　通讯员 安俊停 李龙浩