3月21日是第25个世界睡眠日，中山大学附属第三医院（以下简称“中山三院”）今年的主题为“睡眠健康，优先之选”。为提升公众对睡眠障碍的认知，中山三院睡眠医学中心于近日启动多学科联合义诊活动，通过专业诊疗与科普宣传相结合的方式，为市民提供全方位的睡眠健康服务。

　　睡眠作为国际公认的三大健康标准之首，占据了人生近三分之一的时间。然而，长期存在的睡眠障碍不仅会导致记忆力减退、免疫力下降，还可能诱发心血管疾病、精神疾病甚至增加死亡风险。中山三院神经内科主任、睡眠医学中心主任陆正齐教授指出：“睡眠问题已成为现代社会的隐形杀手，亟需引起广泛重视。”

　　针对复杂多样的睡眠障碍问题，中山三院整合神经内科、精神心理科、耳鼻喉科等多学科资源，设立六大特色诊疗分部，涵盖神经系统疾病、呼吸暂停综合征、儿童睡眠障碍等领域。其中，“预约制多学科联合门诊”尤为亮眼——患者经初诊评估后，若病情涉及多系统因素，可一键启动跨学科专家会诊模式，实现“一站式”精准治疗。

　　科普环节中，专家强调睡眠时长因人而异，新生儿需14—17小时，成年人则以7—9小时为宜，关键在于白天精力充沛与否。改善睡眠质量的实用建议包括：固定作息时间、营造舒适卧室环境、避免咖啡因和酒精的摄入、睡前进行放松活动等。尤其值得注意的是，22时至凌晨2时的“黄金睡眠时段”对深度睡眠的形成至关重要。

　　此次义诊活动通过免费睡眠监测、专家咨询及健康讲座等形式，向市民普及科学睡眠知识。关于大家在日常生活中如何改善睡眠质量，陆正齐建议，保持规律的作息时间，即使在周末也尽量保持一致。给自己创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立放松的睡前仪式，例如阅读、听轻音乐或泡个热水澡。同时要注意定期锻炼身体，但避免在睡前进行剧烈运动。尽量顺应生物节律，在晚上11时前睡觉和在中午时段安排休息，避免熬夜。

　　南方网、粤学习记者 王子瑜 黄小殷

　　通讯员 甄晓洲