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反弹的体重,大部分是脂肪……是真是假?|谣言终结站

2025-06-12 17:34 来源:南方网

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  多学一个知识点

  ——怎样减重不容易反弹? 

  1.明确自身的肥胖程度,设定合理的减重目标。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案,稳扎稳打,一步一个脚印。

  2.调整饮食习惯,改善饮食结构。食物种类要多样化,避免过度节食或单一饮食模式。减重期及减重后的维持期,都要建立健康且可长期坚持的膳食模式,务必警惕“溜溜球效应”。

  3.长期坚持运动。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练,结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式。

  4.保证睡眠充足。每天保证7~8小时的优质睡眠,有助于维持身体的正常代谢和激素平衡,减少体重反弹的风险。

  5.坚持每天测量体重,做好饮食记录,为长期维持减重成果打好基础。

  来源:“健康中国”微信公众号

编辑:卢绍聪   责任编辑:林涛  

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