明天（3月20日）是春分节气，“春天湿气重，人容易湿困而疲乏无力，需要运动来激发阳气祛湿。”在广东省卫生健康委召开的“岭南时令与健康”专家媒体座谈会上，广东省疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所四级调研员、主任医师宋秀玲说。
岭南时令与健康”专家媒体座谈会现场
宋秀玲介绍，春季气候宜人，适合快走、慢跑、骑行、游泳、踢毽子、打球、瑜伽、普拉提等各种有氧运动，每周不少于150分钟，以微微出汗、呼吸心跳频率加快为宜；她建议，市民在户外可以利用公园单杠、双杠做引体向上、臂屈伸，也可以利用小区楼下运动健身器材做肌肉力量训练，有利于塑形增肌。
广东省疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所四级调研员、主任医师宋秀玲
对于工作忙碌、久坐时间长的上班族，宋秀玲建议利用碎片时间进行运动，如早晨在床上进行全身拉伸、刷牙时做踮脚尖运动、午饭后散步15-20分钟等；此外，她还推荐大家在座位上有意识向脚背方向勾脚趾，每工作1小时站起来做5分钟颈椎操、转体拉伸、踮脚尖、耸肩等。
不少肥胖患者会选择用药物减肥，如服用二甲双胍、注射司美格鲁肽等。对此，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任、主任医师陈宏提醒，二甲双胍和司美格鲁肽都是临床上用于治疗2型糖尿病的重要药物，而国家药监部门批准的减重药物只有5种，除奥利司他外，利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽、替尔泊肽都是GLP-1类的处方药，必须经过正规的具有资质的医疗机构开具才能合法合规使用。
南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任、主任医师陈宏
“市面上有很多成分不明的‘减肥药’，没有获得国家药监部门批准，缺乏疗效和安全性保障，市民需要警惕小心。”陈宏建议，肥胖患者借助医疗机构的专业治疗手段，明确肥胖成因，对于肥胖相关并发症进行筛查和长期管理。
“中医认为，肥胖与脾虚、痰湿、肝郁、湿热等病理因素相关，因此需先辨识体质类型。”广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师李艳说。
广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师李艳
如何辨别自己是“压力肥”还是“湿热肥”？李艳介绍，痰湿型肥胖常见体胖浮肿、舌苔厚腻，可选用茯苓、薏米健脾祛湿；气虚型肥胖多表现为易疲劳、肌肉松软，可以黄芪、党参补气健脾，增强代谢动力；肝郁型肥胖多见“压力肥”导致的腰腹肥胖，可用柴胡、玫瑰花疏肝理气；湿热型肥胖则常见面部油腻、便秘口苦，可以选用荷叶、决明子清热利湿，通便排毒。
李艳表示，遵循《黄帝内经》“春夏养阳”的养生原则，春分节气需以健脾温阳为本、祛湿利水为标。在饮食上，要遵循“温养脾胃、清淡化浊”原则，三餐定时，七分饱，多食冬瓜海带汤、红豆薏米粥等健脾利湿的膳食，避免生冷甜腻。
巧用穴位、经络也有助减肥。“可通过按压天枢穴调节肠胃、艾灸丰隆穴祛痰湿、敲打带脉穴消腹部赘肉，湿热型肥胖还可配合背部刮痧清热。”座谈会现场，李艳还向记者演示了拍打手臂上的手阳明大肠经，指出该方法有助于促进排便，从而达到减肥的目的。
敲打手臂外侧前至肩前，可有效刺激手阳明大肠经，有促进排便的作用。
南方网、粤学习记者 何雅柔 潘心怡
摄制 张全壮
通讯员 粤卫信
