三伏天大幕已拉开，来到一年中最热的时间，很多人仍保持着日常运动的好习惯。不过需要注意的是，高温天气下运动后，有不少误区要避开。

　　误区一：马上停下休息

　　运动后不要立即停止并坐下休息，而要选择缓和、轻松的拉伸运动放松身体，这样不仅可以避免因突然停止运动而导致大脑供血不足或缺氧出现的头晕、恶心、呕吐等症状，还有助于促进四肢血液回流心脏，加快恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。 

　　误区二：豪饮猛灌冰水

　　运动后适当补水能够降低血液粘稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。此时如果喝下大量冷饮，很可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛、腹泻等消化道症状。

　　运动后的补水，建议在温水漱口，心率相对平稳后，少量多次，小口啜饮。 

　　误区三：马上洗澡

　　运动后马上洗澡，会刺激皮肤血管扩张，使血流量高度集中，导致血液循环供应的重要脏器，如心脏或大脑供血不足，血压趋向更低水平。尤其当洗澡水温较高时，出汗增加，诱发体内失水，容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况；而洗冷水浴则会使血管收缩，回心血量大量增加，同时刺激肾上腺素分泌，导致血压升高，容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。

　　建议运动后先休息10-15分钟，待心率恢复到日常状态再洗澡，水温以接近人体体温为宜，即35℃-37℃。

　　误区四：马上吹风扇空调

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

　　误区五：马上吃饭饮酒

　　运动后消化器官的血液相对较少，如果马上吃饭会增加消化器官负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成多种疾病。运动完30分钟后，消化吸收功能才逐渐恢复。

　　运动后身体处于亢奋状态，此时喝酒会使酒精更快进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更甚。长期如此会引发脂肪肝、肝硬化等疾病；如果喝啤酒，会使血液中尿酸增加，导致痛风。

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