很多中老年人常年失眠，躺下脑子清醒、难以入睡，或是凌晨早醒、再无睡意。很多人只知道女性更年期会失眠，其实男性也有更年期，且男女失眠根源不同、调理不能混用。今天我们邀请到广东省中医院心血管科主治医师张曈分享一套不吃药、温和安全的助眠方法。

　　据张曈介绍，中老年失眠多是肾精亏虚、阴阳失衡，但男女症状偏差很大。女性多是阴血不足、虚火上浮，45岁后容易潮热盗汗、心烦难眠、舌红少苔。男性多是脾肾两虚、精亏气弱，50岁后多见睡眠浅、多梦易醒、白天疲惫、舌淡胖有齿痕。调理必须男女区分、对症养护。

　　相比吃药进补，食疗更安全稳妥，三套核心方子建议截图保存。

　　第一、男女通用：桂圆莲子茯苓饮（适合半夜易醒、睡不踏实）

　　食材：桂圆10克、去芯莲子15克、茯苓15克、生姜2片。养心健脾、安神稳眠，生姜中和凉性。加水煮30分钟，睡前一小时温服，忌冷饮。

　　第二、女性专属：甘麦大枣百合汤（适合潮热心烦、烦躁失眠）

　　食材：炙甘草6克、浮小麦30克、大枣5枚、干百合15克、陈皮3克。清虚火、宁心神、不寒凉，还能疏肝缓情绪。下午或傍晚代茶饮，自带甜味无需加糖。

　　第三、男性专属：五指毛桃山药粥（适合睡浅多梦、夜尿多、体虚乏力）

　　食材：五指毛桃20克、鲜山药、芡实、茯苓、陈皮、生姜、小米。补气固肾、健脾祛湿，补而不燥、不易虚不受补。晚餐趁热吃，少吃生冷瓜果。

　　食疗核心原则：忌苦寒、宜温润平补，日常多用陈皮、生姜、大枣调和食材药性。

　　想要睡好，作息习惯比进补更重要，记住五点关键。

　　第一，固定早起，午睡不超30分钟，下午3点后不卧床，稳住生物钟。

　　第二，睡前一小时放下手机，温水泡脚15分钟，放松安神、引火归元。

　　第三，白天轻运动，散步、八段锦微汗即可，睡前两小时不剧烈运动。

　　第四，卧室保持干爽避光、通风安静，减少夜间惊醒。

　　第五，晚餐七分饱，清淡少油，不喝浓茶、不吃宵夜，脾胃安稳，睡眠才稳。

　　很多人问更年期失眠能不能吃灵芝？可以，灵芝性平不燥，补气安神，适合男女体虚多梦、睡醒疲惫的人群，关键要分性别搭配。女性搭配百合、麦冬、石斛，养阴清热、改善潮热心烦；男性搭配山药、芡实、陈皮，健脾固肾、避免滋腻。通用方：灵芝薄片3-5克、红枣2枚、茯苓10克，煮水代茶温和调养。

　　灵芝食用禁忌一定要记牢：吃抗凝药人群需遵医嘱；糖尿病人监测血糖；低血压从小剂量尝试；感冒发热、体内实热时暂停服用。坚持调理1-3个月，睡眠会稳步改善。

　　最后总结核心要点：女性失眠重在养阴清热，男性重在健脾固肾；优先温润食疗，不盲目吃补药、安眠药；规律作息、动静结合，顺应身体节律，就能摆脱失眠，睡个安稳好觉。有睡眠问题的朋友，欢迎评论区留言交流！