一句话养生：久坐伤肾。

　　长期久坐会伤及人体的肾气，引起精神长期处于疲劳，全身乏力，腰膝酸软，甚至腰椎病变等情况，所以建议不管是在工作和生活中，都应该坐跟站交替，有意识的调整姿态，同时配合适当的运动。

　　今日推荐：海马栗子炖排骨

　　材料：

　　海马2-3只，栗子肉100克，枸杞子15克，生姜3片，猪排骨250克，食盐适量。

　　做法：

　　（1） 海马洗净用温水泡，敲碎。

　　（2） 栗子肉用开水煮半小时后洗净，去衣。

　　（3） 猪排骨焯水。

　　（4） 所有材料放入炖盅内，加适量清水，隔水清炖2小时，调味即可。

　　栏目特约养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授

　　专家点评：

　　海马味甘性温，入肝肾两经，有补肾壮阳，调气活血，强身健体，舒筋活络的养生功效。现代药理学研究表示，海马具有抗衰老的作用。枸杞子养肝明目，栗子肉具有补脾健胃、补肾强筋的功效。故本汤膳能健脾补肾，健体养生，特别适合老年人及脾肾阳虚人群食用。

　　小贴士：

　　孕妇及阴虚有热之人慎食。

　　本期值班医师：

　　张嘉文，《每日一膳》专家团队成员，住院医师，医学硕士。擅长针刺、艾灸结合中药调治多种亚健康状态。

　　“每日一膳”栏目由南方日报携手广东省中医院联合推出，根据时令，每天为读者奉上一道或汤、或菜、或茶的养生膳食。扫一扫二维码，可上传养生菜式参与“粉丝靓菜”评选，或请专家团队为您私人定制养生膳食。

　　每日一膳出书啦！购买《每日一膳》春、夏、秋、冬系列，微信扫二维码购书有优惠，更有机会获得杨志敏教授亲笔签名版图书。一向热心公益慈善事业的杨志敏教授决定每售出一套《每日一膳》图书，即从版税中捐赠2元给广东省慈阳慈善基金会帮助眼疾患者恢复光明。

　　每日一膳，每日一善，让我们一起健康为乐，助人为乐！

　　【记者】严慧芳

　　【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 南方号~自营号~日报专刊自营号~每日一膳