今天，明星夫妻沙溢胡可的相关话题词冲上热搜。

　　5月11日，沙溢和杭州舞蹈老师“法拉利大叔”许文飙一起合拍跳舞。据悉，许文飙曾担任军艺表演系音乐剧班舞蹈教师，沙溢正是他的学生。

　　据悉，沙溢一年减重36斤，多次登上热搜引发关注。沙溢曾在《奔跑吧13》发布会现场自曝“ 早上起来第一件事就是上秤”。胡可还发视频公开沙溢瘦身秘诀，核心就两个字：坚持！方法是16+8饮食法。

　　16+8轻断食，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以喝水）。

　　执行16+8轻断食期间，进食的8个小时具体该怎么吃呢？

　　首先一定不能敞开吃、随便吃，如果一到进食时间就疯狂地吃，8小时内能吃多少吃多少，那轻断食也就没有意义了。

　　怎么吃才对呢？一句话：要吃好，还要吃得刚刚好。

　　16+8吃三餐两餐都没问题，但如果你很难控制自己的食欲，那最简单的做法就是，调整饮食节奏，把每天的三餐变成两餐。

　　这也是很多人抱怨说自己尝试了16+8，但效果很差的原因，事实就是你不知不觉吃下了太多食物。

　　16+8让我们把进食时间控制在8个小时以内，一是为了利用空腹时间来促进修复、消耗能量，二是为了给身体足够的休息时间，你选择进食三餐，那相当于这8个小时里，你的胃肠、肝脏、胰腺一直都在工作，几乎没怎么休息，这是不太好的。

　　那16+8的两餐应该怎么吃呢？我们更推荐早餐+午餐，或者早餐+晚餐。

　　1.早餐+午餐

　　很适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点之间进食两餐，这种吃法是被权威研究证实过的，能改善我们空腹血糖、体重体脂、慢性炎症、肠道菌群和胰岛素敏感性。

　　哈佛大学的研究还发现，把进食时间都放在白天，会大大减少抑郁、焦虑情绪的滋生。所以“过午不食”是有科学道理的。

　　2.早餐+晚餐

　　如果你早餐吃得太晚，9点、10点才开吃，就不建议吃早午餐，因为你早餐和午餐挨得太近了，而且午餐到第二天早餐的间隔时间远远超过了16个小时，你的身体会受不了。

　　所以早餐吃得晚的人，就更适合第二种吃法，也就是早餐+晚餐的组合。比如你上午9点多吃早餐，午餐跳过，晚餐在5点钟吃。

　　也就是你的同事都在点下午茶的这个时间，正好是你该吃晚餐的时候。

　　以下人群谨慎采用轻断食

　　·经常低血糖

　　·贫血

　　·孕产妇、哺乳期女性

　　·运动员

　　·胃肠道疾病