据九派新闻，近日，在江苏徐州，一位87岁奶奶下台阶时摔倒，半小时后才被发现，孙女看到监控泪奔：养我真是白养了。

图源：九派新闻

　　徐女士告诉九派新闻，她赶到时，奶奶浑身是血，面部肿胀，嘴巴被缝了3针。徐女士称，90岁爷爷和87岁奶奶独自居住，自己和姑姑每天去照料，奶奶摔倒后，爷爷因为耳背没有发现。奶奶一生坎坷，两个儿子和一个女儿先后因病离世，大儿子半身不遂，离世前，奶奶照顾了他10年。奶奶格外坚强，回看监控，徐女士满是心疼和愧疚。

　　老年人跌倒会“要命”

　　跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因，65岁以上的老年人中，约有30%的人每年至少会跌倒一次。老年人跌倒最易造成的损伤是骨折，主要是髋部、肱骨外科颈及桡骨远端的骨折，还有脊柱的压缩性骨折等，髋部骨折也被称为人生最后一次骨折。

　　另外跌倒引起的颅脑损伤，可直接导致死亡。老年跌倒严重威胁着老年人的身心健康、日常生活及独立活动能力，给家庭带来了沉重的负担。

　　生活中如何预防跌倒？

　　生活中，切记“慢”字口诀

　　老年人平日行动时，应放慢速度。不着急起床、转身、站起等，避免“忙中出错”；行动能力下降者，应主动使用辅助器具；注意不要站立穿裤，不登高取物等。

　　外出时，注意观察室外环境、公共场所中的跌倒危险因素，如注意地面是否湿滑，有无坑洼不平等，尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。夜晚尽量减少出行，如出行需携带照明工具。

　　加强平衡能力、肌肉力量

　　锻炼平衡能力，可以做单腿站立练习、身体摆动练习、直线行走、侧向行走、跨步练习等；锻炼下肢肌肉力量，可以通过坐站训练、直腿后抬等方法进行锻炼。

　　老年人锻炼要遵循量力而行、循序渐进原则，不要因为过度害怕跌倒而停止运动，训练时需有家人陪同。

　　饮食营养要跟上

　　营养缺乏会导致肌肉力量减弱，保持均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，避免吸烟、酗酒，防治骨质疏松。

　　一旦确诊骨质疏松，应在医务人员指导下规范、积极治疗，减少跌倒后伤害发生。建议保持充足的日照，每天摄入300~400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品；在通过膳食摄入充足钙的同时，还需要每天额外补充钙500~600mg。

　　注意药物可致跌倒的风险

　　有些药物可能会影响神志、意识、血压、步态、平衡等功能，增加老年人发生跌倒的风险。按医嘱正确服药，了解药物的副作用。当老年人服用安眠药、镇静药、降压药，或感觉头晕或不适时，请尽量卧床休息，若需要下床，动作宜缓慢，预防跌倒。

　　对于有视听等感知障碍的老年人，需佩戴视力补偿设施、助听器等；体位性低血压患者应积极查找病因，改善血压情况，降低跌倒风险。

　　合身衣物助于预防跌倒

　　衣服舒适又合身，特别是裤子不能太长、过紧或过宽松，以保暖又不影响身体活动为宜。鞋子合脚，鞋底需防滑，不穿高跟鞋或一次性拖鞋。

　　科学选择和使用适老辅助器具

　　老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括：如手杖、助行器、轮椅、扶手、适老坐便器等。

　　家居环境适老化改造

　　适老化的家居环境有助于预防老年人跌倒。如采用防滑材质地板、卫生间区域铺设防滑垫、常用物品放于伸手可及之处、保持室内通道畅通无障碍、室内光线充足、洗手间安装有扶手等。