2019年11月22日 22时58分，农历己亥年十月廿六，太阳到达黄经240°时，我们将在夜晚迎来小雪节气。

　　《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

　　进入该节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，所以称为小雪。因此，小雪表示降雪的起始时间和程度，和雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。

　　我国古人将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”

　　小雪节气到来之后，气温非常低，雨水在低温下便会形成冰雪，所以彩虹也就不会在这个时节出现了。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

　　小雪前后，我国北方已经开始降雪，但南方地区由于秦岭和大巴山阻挡了冷空气入侵，还较为暖和。尤其是广州及珠三角一带，此节气期间还是明显的深秋气候，秋风瑟瑟，日夜温差较大，人们开始穿上长袖衣服或添加外套。

　　22-23日，全省大部分市县晴间多云，部分市县早晚有轻雾。粤北市县9-13℃，粤西和珠三角南部市县17-21℃，其余市县14-17℃。

　　中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。

　　而小雪节气中，天气总是阴冷晦暗，大自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症，严重影响正常的学习、工作和生活。

　　现代医学研究认为，季节的变化会引起肌体内神经递质5-羟色胺含量的变化，而5-羟色胺过低会引起抑郁症的发生。秋冬季节日照时间减少，脑内5-羟色胺含量减少，则容易诱发精神抑郁，出现悲观、烦躁、失眠、厌世等消极症状。

　　所以小雪节气的养生保健一定要注意调节情志，保持乐观积极的心态。

　　冬季最好的运动健身时间是中午前后，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。而运动的方式可选择运动量强度适中的运动。

　　打八段锦就是非常适合秋冬保健的养生操。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功。

　　另外，要多晒太阳。晦暗天气更要捉住太阳出来之时多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，中医也认为晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。

　　在饮食方面，可以选择一些气味比较芳香的食物。如喝玫瑰花茶、桂花茶、茉莉花茶等，在水果方面选香蕉、菠萝这些香味浓郁的水果，它们本身可帮助大脑产生5-羟色胺，这也符合中医芳香可开窍醒神的理论。

　　同时，吃复合性碳水化合物能改善心情，效果虽慢但更健康。微量元素硒元素能振奋情绪，全麦面包等谷类食物含有丰富的硒元素，鸡肉、海鲜等也富含硒。

　　培养琴棋书画之类的爱好也可以怡情养性。单就听音乐而言，可增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪，故清代医学家吴尚有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有盛于服药者也。”

　　此外，小雪时节寒气来袭，在起居方面也要注意开始慢慢增加衣服，其原则是以穿衣不出汗为度，做到“无寒即已”，以逐步增强适应寒冷气候的能力，有助于人体更好应对即将到来的寒冷冬日。

　　同时也要注意，“秋冻”要有度，并非要求人们都刻意去挨冻，而是要根据气温的高低、运动的强度，及时更换衣服，避免汗出伤阳，外感风邪，影响健康。体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。

　　小雪节气穴位养生推荐

　　小雪节气穴位养生以“疏肝理气”为原则，推荐养生穴位为肝俞穴和期门穴。

　　◎肝俞穴

　　定位：属足太阳膀胱经。肝之背俞穴。在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

　　作用：疏肝利胆，理气明目。现代常用于治疗急慢性肝炎、胆囊炎、夜盲症、近视等。

　　◎期门穴

　　定位：该穴位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

　　作用：健脾疏肝，理气活血。主治胸胁胀痛、呕吐、吞酸、呃逆、腹胀等肝胃病证；奔豚气；乳痈等。

　　小雪节气膳食推荐（来源于杨志敏教授主编的《每日一膳·冬令节气养生篇》）

　　◎胡萝卜生姜焖羊肉（3人量）

　　食材：羊肉500-800克，胡萝卜1个，生姜100克，花生油、食盐、生抽、腐乳适量。

　　做法：胡萝卜去皮切块；生姜切片；羊肉切块洗净，焯水别用。热油起锅，爆香生姜，再放入羊肉爆炒3分钟；加入胡萝卜、食盐、生抽、腐乳及清水，大火烧开转小火焖煮40分钟，至肉熟软即可。

　　专家点评：羊肉性温，具有温补脾胃、益血养肝、补肾壮阳的功效，是绝佳的保健品。其用生姜、胡萝卜焖煮，不仅加强了温补的作用，还能健胃消食。整个膳食补消兼用，适合体质虚寒的人群食用。喜辣者，可加适量青椒。

　　小贴士：湿热、阴虚火旺者少食。

　　◎腌腊肉

　　民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

　　◎晒鱼干

　　小雪时，台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存干粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚“十月豆，肥到不见头”，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

　　◎吃糍粑

　　在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品。有俗语“十月朝，糍粑碌碌烧”，就是指的祭祀事件。

　　【医学指导】广东省中医院治未病中心 林嬿钊 谭健成

　　【记者】南方日报 记者严慧芳 实习生 陈筠钰

　　【手绘】程子宜

　　【通讯员】宋莉萍 李馨妮 

　　【来源】 谈天说粤南方号