坐实了，又是让人崩溃的回南天！  

　　但还不止这些，预计今日夜间开始，全省多地将出现大雨到暴雨局部大暴雨。  

　　今日夜间起珠三角等多地将有暴雨  

　　近期随着暖湿气流控制广东，增温增湿，今日上午9时，全省各地相对湿度基本超过90%，部分地市甚至达到100%。  

　　各地出现大雾天气，清远、肇庆等地发布大雾黄色预警，并且预计这样的大雾天气今日还将持续。  

　　除了大雾和回南天，本周未来几天还将有明显降雨，其中，预计从今日夜间到13日，粤北大部、珠三角大部、粤东、阳江、茂名有大雨到暴雨局部大暴雨，局地甚至伴有强降雨、雷暴等强对流天气。  

　　而自15日下午起，强冷空气将携风雨自北向南影响广东，陆地将出现有5级-7级大风，沿海海面有7级-9级大风，粤北和珠三角北部市县有大雨到暴雨局部大暴雨，局地伴有强降雨、雷雨大风、冰雹等强对流天气。  

　　待到16日-17日，受冷空气影响，各地气温将急剧下降7℃-9℃，中北部山区市县有低温霜（冰）冻（过程最低气温粤北高寒山区可达零下3℃左右）。  

　　广州市区，13日，大雨到暴雨，16℃-20℃；14日，中雨，17-22℃；15日，大雨，17℃-22℃；16日，中雨转多云，10℃-18℃。  

　　总结就是，本周将出现较强烈的天气变化：降温降雨，并伴随强对流天气。  

　　往年常常在2月底或3月才会响起的第一声春雷，今年来得相对早些。省气象台首席预报员卢山介绍，广东地处热带、亚热带区域，每到春季，热带系统和西风带系统恰好在广东交汇，由此成锋面，易出现多变天气。而15日的冷空气强度较大，与控制广东的旺盛暖湿气流形成强烈交汇，由此出现雷雨大风等强对流天气。加上前段时间天气总体偏暖，这次降温的幅度会比较大。  

　　天气影响各有利弊需趋利避害  

　　当前仍值疫情期，这样的天气究竟会造成什么影响？  

　　对此，气象专家认为，晴好天气便于出行，容易助长公共场所人员聚集；但好天气有利于洗晒衣被、杀菌消毒、开窗通风等。  

　　相反，雨雪天气可减少人员聚集，并可使病原微生物沉降落地，净化空气；但可能造成开窗通风减少，室内空气质量下降。  

　　而在气温方面，气温较高时，人体阳气上升，血管扩张，血液循环加快，人体免疫力增强，呼吸道症状减轻，有利于阻止疫情扩散。 

　　气温较低时，人体容易受凉患病，且心脑血管等基础疾患或加重，不利于疫情防控。  

　　在湿度方面，湿度大可使飞沫在传播过程中吸水受到一定的阻力，其横向传播距离会缩短；干燥的环境里，一些细菌病毒容易生长，可能诱发咳嗽，且飞沫易飘到较远的地方。  

　　风力方面，较大的风力可使病毒扩散加快，但有利于降低单位空间的病毒密度；风力小容易使空气变得污浊，更要避免人员聚集。  

　　防疫：做好防护少出门，注意保暖防感冒  

　　广州医科大学附属第二医院心血管内科副主任区文超教授提醒，有高血压、冠心病等心血管疾病人群，要注意防寒保暖。同时，健康人群也要均衡饮食，在室内可做适量运动，增强身体抵抗力。  

　　区文超介绍，当气温出现明显变化时，高血压患者的血压可能会出现波动，平时控制得比较平稳的血压，可能出现突然上升。患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的人群，此时要特别注意规律作息，定时服药，出现不适要及时就诊。目前广东有所降温，心血管疾病患者更要做好防寒保暖措施。  

　　区文超提醒，感冒容易引起肺部感染，会增加心血管疾病患者发生心衰、脑卒中等突发疾病的风险。他建议心血管疾病患者要均衡饮食，多摄入蔬菜水果，少吃油腻食物，适量喝水，减少血液浓稠带来的疾病风险。虽然现在不建议出门，但在家可以适当走动，尽量不要长时间坐着或躺着不动。  

　　目前，为减少聚集和感染风险，不建议慢性疾病患者到医院，可利用互联网平台线上就医，获得医生的专业建议。广州医科大学附属第二医院等多家医院已上线互联网医院，有专家排班，为患者提供线上问诊服务。患有慢性疾病的老人可能对网上就诊不熟悉，家属可做好帮助和配合。如果确实要到医院，要戴口罩，做好防护。  

　　总之，天气条件的影响各有利弊，在疫情防控工作中需注意趋利避害。少聚会、少聚餐、勤洗手、多通风、戴口罩、早发现、早隔离等防控措施也要常抓不懈。  

　　饮食：均衡膳食增强体质  

　　对于饮食，佛山市第一人民医院临床营养中心主任潘文松建议，普通人群及医护人员可使用均衡合理的膳食可以增强体质，提高自身抵抗力，对预防疾病有积极作用。参照中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》。  

　　（1）谷薯类食物要保证，每天应摄入250～400g，包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等。  

　　（2）优质蛋白质类食物要充足，要比平时摄入量稍多，包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日要达到150～200g以上蛋白质类食物，奶类、大豆类食物要多选，坚持每天一个鸡蛋。充足的蛋白质供给是保证人体正常免疫功能的基础。  

　　（3）多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，蔬菜要300～500g，水果要200～400g以上。其中一半为深色蔬果类。  

　　（4）适量增加优质脂肪摄入,适当食用富含n-9脂肪酸的植物油如橄榄油和茶籽油，补充硬果类食品如花生、核桃等，总脂肪供能比达到膳食总能量25%～30%。同时需注意减少煎炸食物。  

　　（5）水量，每天1500～2000ml，可以多次少量饮水；选择饮温开水或淡茶水；也可以饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等。  

　　（6）不要接触购买和食用野生动物；注意厨房食物处理生熟分开，动物食物要烧熟、煮透。减少喝酒，避免辛辣刺激食物。  

　　（7）新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用，应注意补充。膳食不足时也可使用膳食补充剂进行补充。  

　　（8）食欲较差进食不足者，可补充全营养型肠内营养素。  

　　（9）保持适量户外活动（不参加集体活动），增加光照时间。  

　　南方日报记者 张子俊 谢庆裕 黄鸿基 朱晓枫 

　　海报制作：刘子葵